на всі випадки

Як швидко набрати вагу

Як швидко набрати вагу


Як швидко набрати вагу

Приблизно два відсотки людей, незадоволених своєю фігурою, мріють не схуднути, а поправитися. Проблема дефіциту ваги може бути не менш гострою і болючою, ніж надлишки жирової тканини. Найчастіше набрати додаткову масу буває набагато складніше, ніж схуднути.

 

Щоб швидко набрати вагу потрібно:

 

 

– висококалорійна дієта;
– збільшення кількості прийомів їжі;
– високоінтенсивні заняття в тренажерному залі

 

Відвідайте лікаря, щоб виключити медичні проблеми. Іноді зайва худоба буває пов’язана з порушенням гормонального фону і в першу чергу з проблемами в роботі щитовидної залози.

 

Збільште кількість прийомів їжі, це допоможе набрати вагу природно і швидко. За один раз печінка може переробити і направити для росту м’язової маси тільки обмежена кількість цукрів і жирів. Всі надлишки перетворюються в жирову тканину і відкладаються не тільки на боках, але і на стінках судин, що веде до розвитку атеросклерозу.

 

Не захоплюйтеся солодкої і жирної їжею. Швидкі вуглеводи призводять до різкого підвищення в крові рівня інсуліну, а потім так само швидко повністю переробляються. Подібні стрибки шкідливі для гормональної системи і можуть стати причиною розвитку цукрового діабету.

 

Додайте в свій раціон більше жирного сиру, жирної морської риби, горіхи, сухофрукти, сиру твердих сортів. Ці продукти володіють високою калорійністю і в той же час містять велику кількість корисних речовин і вітамінів.

 

Щоб підвищення кількості споживаних калорій не стало причиною появи жирових відкладень, обов’язково займайтеся спортом. Ваше завдання наростити м’язову масу, і в цьому вам допоможуть тренування в тренажерному залі.

 

Тренуйтеся в залі протягом 40-60 хвилин. Більш тривалі тренування призводять до зниження інтенсивності. Збільшення м’язової маси обумовлено не тривалістю заняття, а завантаженістю м’язів.

 

Працюйте у високому темпі з максимальною інтенсивністю і великою вагою. Тренуйтеся зі штангою або гантелями. Це так само допоможе швидко набрати вагу чоловікові і жінці.

 

Включіть в програму базові вправи з вільним вагою. Жим штанги від грудей, станова тяга, жим штанги над головою, присідання зі штангою опрацьовують одночасно великі групи м’язів. Це допомагає швидше набирати м’язову масу.

 

Обсяг м’язів збільшується під час їх відновлення. Тому обов’язково відпочивайте в перерві між тренуваннями. Чим інтенсивніше було тренування, тим більш повноцінний відпочинок потрібен організму. Для початківців досить тренуватися тричі на тиждень.

 

Після тренування протягом 30 хвилин з’їжте морозиво або випийте склянку солодкого йогурту. Організм відновлює енергію, витрачену під час заняття, і якщо він не отримає достатньої білка, він буде брати його з м’язових волокон. Тобто збільшення ваги тіла буде йти більш повільним темпом.

 

Корисні поради, як швидко набрати вагу

 

Жінкам, що страждають від дефіциту м’язової маси необхідно займатися в тренажерному залі з гантелями або грифом від штанги. Танці, аеробіка, йога та пілатес не допоможуть вашим м’язам збільшитися в об’ємі. Вони їх тільки підтягнутий. Не переживайте, що станете схожим на Арнольда Шварценеггера. Гормональний фон жіночого організму не призначений для набору надлишкової м’язової маси. Професійні атлетки приймають штучний аналог чоловічих гормонів, щоб обзавестися вражаючою мускулатурою. Вам це не загрожує.

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>