на всі випадки

Як навчитися мало їсти

Як навчитися мало їсти


Вчимося їсти менше

Головною проблемою на шляху до зниження ваги є зменшення обсягу щодня їжі, що з’їдається. Людині, що звикла до поїдання повних тарілок перших, других і третіх страв не просто схуднути, навіть сидячи на найефективнішою дієті. Цікавий сайт розібрався як з цим впоратися.

 

Запам’ятайте основне правило: для ситості людині досить з’їдати невелику порцію їжі, обсягом не більше 400 мл незалежно від виду їжі, яку споживали (суп, гарнір, салат тощо), її кількість не повинна перевищувати даного показника. Крім цього, не забувайте, що шлунок у нормальному стані за розміром дорівнює вашому кулака. Тому саме такий за обсягом і повинна бути порція їжі у вашій тарілці.

Як навчитися менше їсти

 

 

За один прийом не вживайте їжі більше, ніж вміщається в одну стандартну миску. Приготуйте одну тарілку потрібного об’єму або кілька маленьких, сумарний обсяг яких не перевищує 400 мл

 

Скоротіть інтервал між трапезами до трьох годин, їжте частіше, але менше.

 

Нормалізуйте свій раціон, підберіть продукти, максимально відповідні до вашого способу життя.

 

Перед кожним прийомом їжі, незалежно від передбачуваного обсягу порції, випивайте склянку негазованої води. Рідина заповнить ваш шлунок, що прискорить настання почуття ситості. Заведіть собі особливий гарний глечик, щоранку, наливаючи в нього чисту воду, подумки налаштовуйтесь на скорочення обсягу порцій. Воду пийте з гарних чашок або прозорих склянок, маленькими ковтками.

 

Кожен прийом їжі починайте з яблука, поліпшує секрецію шлунка, і частково заповнює його обсяг, залишаючи все менше місця для калорійної їжі. Крім того, в яблуках міститься багато такої необхідної кишечнику клітковини. В обід привчіть себе замінювати половину порції салатом зі свіжих овочів, наприклад, з капусти з морквою.

 

Довго не сидите за столом з смачними стравами. При цьому готуйтеся до кожного прийому їжі – святково одягайтеся, прикрашайте стіл. Їжте не поспішаючи, невеликими порціями, обов’язково в гарному настрої.

 

Припиніть дивитися телевізор на кухні, оскільки під час перегляду захоплюючого передачі або фільму ваші руки будуть мимоволі тягнутися до їжі, а мозок не буде контролювати цей процес.

 

Накладайте порцію їжі, яку ви плануєте з’їсти. Ні в якому разі не беріть добавку. Так не навчитеся менше їсти!

 

Після їжі відразу ж перемикайте свою увагу на захоплююче заняття, що дозволяє забути про смакоти, які залишилися на кухні.

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>