на всі випадки

Як накачати грудні м'язи дівчині, хлопцю

Як накачати грудні м’язи дівчині, хлопцю

Як накачати грудні м’язи

Гарна груди є предметом мрій не тільки жіночої половини суспільства, але і також практично кожного чоловіка. Придбати гарні форми і накачатися для обох статей можна за допомогою спеціальних вправ. Накачати грудні м’язи можна як у спортзалі з допомогою тренажерів, так і в домашніх умовах. Для того, щоб зуміти отримати бажаний результат після самостійних занять необхідно не просто регулярне виконання спеціальної програми для роботи над м’язами грудей, а саме вміння точно робити все вправу і правильно розподіляти навантаження на потрібні місця.

 

Як накачати грудні м’язи дівчині

 

 

Накачування грудних м’язів не допоможе збільшити груди в розмірах, але в значній мірі допоможе надати їй необхідну пружність і форму. Для того щоб досягти бажаного результату знадобитися досить багато часу і велику завзятість і наполегливість.

 

Як накачати грудні м’язи дівчині

 

Накачати грудні м’язи дівчині можуть допомогти наступні вправи:

 

  • Прийміть положення «лежачи на спині, ноги зігніть в колінах і візьміть у кожну руку по гантелі і розставте руки в протилежні сторони. Після чого на вдиху повільно піднімайте руки вгору і зводимо їх разом, потім опускайте вниз, не торкаючись підлоги.
  • Встаньте напроти стіни так, щоб залишалася невелика відстань до неї. Розставте руки на рівні плечей і обіпріться усією долонею об стіну, розвівши при цьому лікті в різні сторони. Після чого почніть виконувати віджимання, прогинаючи при цьому трохи спину і намагаючись торкнутися грудьми стіни. Віджимання є одним з найбільш ефективних вправ і створюють відмінну навантаження на грудні м’язи. Виконувати їх можна також і від статі. Роблячи віджимання від підлоги також необхідно намагатися торкнутися поверхні підлоги грудьми.
  • Прийміть положення стоячи, ноги поставте на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і з’єднуємо дві долоні разом, так щоб пальці дивилися вгору. Після чого дуже повільно підніміть руки вгору, намагаючись не розгинати лікті, і не відпускати один від одного долоні.
  • Візьміть в руки кінці еспандера або товсту гумку і почніть повільно розводить руки, розтягуючи предмет і максимально напружуючи м’язи грудей.
  • Сядьте на підлогу по-турецьки, візьміть в обидві руки пружний м’яч і поставте їх на рівні грудей так, щоб лікті були паралельні підлозі. Потім почніть інтенсивно стискати і розтискати в долонях м’яч. Цю вправу можна виконувати і без м’яча, просто натискаючи долонями один на одного і як би намагаючись зіштовхнути руку в сторону. У такому положенні долічіть до десяти і знову розслабте руки.
  • У положенні стоячи витягніть руки в різні сторони і почніть руками описувати кола. Вправа виконується спочатку в одну, потім в іншу сторону.

 

Кожну вправу необхідно довести як мінімум до п’ятдесяти повторів у два-три підходу, поступово на кожному тренуванні збільшуючи навантаження.

 

Як накачати грудні м’язи хлопцеві

 

 

Накаченная груди прикрашає будь-якого чоловіка і справляє на оточуючих добре враження, говорячи про його силі і витривалості. Але для того, щоб домогтися гарних форм необхідно попередньо добре потрудитися. Для того щоб хлопцеві накачати грудні м’язи можна простих віджимань, гантелями, штангою і навіть гірей.

 

Як накачати грудні м’язи хлопцеві

 

Головною умовою при виконанні вправ з кожним із спортивних снарядів і без нього є удиление великої уваги якості їх виконання. Існує досить багато вправ працюють саме над групами м’язів грудей, розглянемо деякі з них:

 

  • Звичайні віджимання. Накачати грудні м’язи віджиманнями вийде, якщо при виконанні цієї вправи руки розставляти як можна ширше і в нижній точці намагатися торкатися грудної клітиною підлоги. Це досить ефективна вправа допомагає розробляти середню і нижню грудну м’яз, але при бажанні можна і дати навантаження верхню групу. Для цього необхідно трохи змінити положення тіла, поставивши ноги на низьку лавочку.
  • Віджимання на стільцях. Для виконання вправи стільці ставляться на невеликій відстані один від одного. Зіпріться руками об стільці і витягніть тулуб уздовж підлоги. Віджимання виконуються з опускання тіла на максимально можливу відстань верх і завершуються підняттям вгору, без затримки у верхньому положенні.
  • Махи рук з гантелями. Для того щоб накачати грудні м’язи гантелями і отримання більшого ефекту гойдатися краще в положення лежачи на лаві, поверхня якої виконана під кутом, званої тренажером Сміта. Для виконання вправи лягаємо на лаву, беремо в руки гантелі і трохи згинаємо руки в ліктях. Після цього виконуємо махи рук на зустріч один одному і в різні боки. При виконанні махов руки як би малюють дугоподібні лінії. При відсутності спеціальної лави вправу можна виконувати лежачи на підлозі.
  • Жим штанги. Вправи зі штангою також краще робити на похилій поверхні. Для його виконання ляжте на лаву, ногами добре упріться в підлогу. Штанга береться широким хватом і піднімається над грудьми, потім без затримки опускається максимально вниз, практично до торкання грудей. Це вправа крім грудних м’язів працює також і над трицепсами, передпліч і спини.
  • Підтягування. Накачати м’язи на турніку дозволяють прості підтягування, які для більшої ефективності виконуються різним хватом.

 

Основні правила для того, щоб отримати очікуваний ефект від вправ є наступні пункти:

 

  • Для опрацювання зовнішніх м’язів грудей при жимі збільшують відстань хвата.
  • Найоптимальнішим для навантаження на всю групу грудних м’язів є хват, коли руки розставляються трохи ширше рівня плечей.
  • Жим необхідно робити плавно і без різких ривків.
  • При віджиманнях видих робиться при підніманні тулуба вгору, а вдих, при опусканні, а при жимі штанги піднятті її здійснюється на вдиху опускання на видиху.
  • Для опрацювання верхніх грудних м’язів штанга піднімається якомога вище, при віджиманнях також необхідно намагатися високо піднімати тулуб.

 

Виконувати вправи на розвиток грудних м’язів рекомендується в комплексі з вправами для спини, для того щоб не зіпсувати поставу і робити рівномірне навантаження на хребет.

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>