на всі випадки

Вправи для зміцнення м'язів черевного преса

Вправи для зміцнення м’язів черевного преса

Зміцнюємо м’язи преса.

 

 

Вправи робляться натщесерце або через дві години після їжі. Якщо вам зручніше подивитися ще один дієвий спосіб як швидко накачати прес дівчатам та юнакам в домашніх умовах, то обов’язково подивіться відео за посиланням вище. Всі доступним способом показується. Ці вправи зажадають від вас терпіння і старанності, але результат не змусить себе чекати.

 

Вправа для м’язів черевного преса № 1. Лягти на підлогу, застелений килимком, покласти на живіт обважнення. Видихнути животом як можна сильніше, виштовхуючи предмет. Затриматися в такому положенні декілька секунд. Потім вдихнути і розслабитися. Повторити 10-15 разів.

 

Вправа для м’язів черевного преса № 2. Розкидати по підлозі – коробку сірників, а потім збирати по одній з положень стоячи, не згинаючи коліна.

 

Вправа № 3. Упражнениедля зміцнення м’язів черевного преса. Сісти на стілець, ноги зафіксувати, руки за головою. Спочатку нахилитися назад – вниз, потім до ніг. При нахилі назад – вдих, при нахилі вперед – видих. Темп повільний і середній. Повторити 10-12 разів у 2-3 підходах.


Вправа для м’язів черевного преса № 4. Кругові рухи ногами, лежачи на спині. Лягти на спину, руками взятися за який-небудь важкий предмет (диван, ліжко). Підняти ноги, зробити по 10-15 кругових рухів вліво і вправо на 2 – 3 підходи. Відпочинок після кожного підходу 2-3 хвилини. Темп середній і швидкий. Дихання довільне.

 

Вправа для преса № 5. Кругові рухи тулуба вправо і вліво. Ноги ширше плечей, руки за головою. При русі вниз – видих, при підніманні – вдих. Темп середній. Повторити в кожну сторону по 15-20 разів у 2-3 підходах. Відпочинок між підходами 2-3 хвилини.

 

Вправа для м’язів преса № 6 . В положенні лежачи на спині, закріпіть ноги за край дивана або шафи. Пружними рухами підніміть тіло, не згинаючи ніг, намагаючись торкнутися руками ступень. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконати 10 разів. Поступово навантаження можна збільшити.

 

Вправа для преса № 7. І.п. сидячи на колінах, руки вперед. Опускайтеся на праве стегно, відводячи руки вліво, потім повернутися у вихідне положення і виконати теж в іншу сторону. Виконати від 10 до 15 разів в кожну сторону.

 

Дивіться так само як правильно робити вправи для стегон і талії і комплекс вправ ранкової зарядки з відео. Всі вправи легко виконувати в домашніх умовах. Не лінуйтеся і подкачаете красивий животик і приберете зайві складки.

 

Відео як швидко накачати прес вдома

 

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (1 голосів, середня оцінка: 4.00 з 5)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>