на всі випадки

Вправи для підвищення гнучкості

Вправи для підвищення гнучкості

Підвищуємо гнучкість спини

 

 

Якщо з гнучкістю у вас все гаразд вже, то обов’язково подивіться як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах, правда буде трохи важкувато, зате ефективно.

 

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть над головою. Нахилити тулуб вправо, потім вліво. Стегна при цьому повинні залишатися нерухомими.

 

Вправа підвищення гнучкості № 1. І.п. лежачи на животі. Руками упріться в підлогу, підніміть обидві ноги, намагаючись дістати ступнями ніг голови. Повторити 10-15 разів.

 

Вправа № 2. І.п. сидячи на підлозі, ноги нарізно, зігнути праву ногу в коліні, не відриваючи її від статі, дотягнути п’яту до тулуба. Ліву також зігнути і поставити так, щоб вона зовнішньою стороною стопи торкнулася правої ноги в коліна. При повороті тулуба вліво – взятися правою рукою за ступню лівої ноги, потім ліву руку завести за спину і торкнутися

правого стегна. Голову повернути так, щоб підборіддя знаходилося над лівим плечем.

 

Вправа № 3. Станьте прямо. Руки на стегнах. Покласти ногу на спинку стільця або інше піднесення. Нахилитися вбік, дістаючи руками до підлоги. Повторити цю ж вправу в іншу сторону, для іншої ноги.

 

Вправа № 4. І. п. сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою. Правою рукою узятися за пальці лівої ноги і підняти її, наскільки можливо, вгору. Лівою рукою дотягнутися до стопи правої ноги і в такому положенні затриматися на 1-2 хвилини. На видиху повернутися у вихідне положення. Відпочити, кілька секунд повторити вправу іншою ногою. Виконати 10 разів.

 

Вправа підвищення гнучкості № 5. І. п. – стоячи. Починайте ходьбу на місці, при цьому високо піднімаючи коліна поперемінно то лівої, то правої ноги. При цьому енергійно махаючи руками. Проробіть цю вправу не менше 20 разів.

 

Вправа № 6. І.п. лежачи на спині. Руки розведені, ноги зігнуті в колінах. Обидва коліна нахилити до відмови, вправо, потім вліво. Повторити 20-30 разів.

 

Вправа № 7. Сядьте на підлогу, ноги зігніть «по-турецьки», руки перед грудьми зімкнути в «замок». Піднімати їх вгору і наскільки можливо тягнутися вгору 15 – 20 разів.

 

Вправа № 8. Встати, ноги разом. Підняти руки над головою – глибокий вдих, повільно нахилитися вперед, торкаючись руками ніг, а носом – колін (видих). У цій позі стояти 5 секунд. Повернутися у вихідне положення (видих). Повторити 4 рази.

 

Вправа підвищення гнучкості № 9. Ноги на ширині плечей. Прогинаючись назад, намагайтеся дістати пальцями до п’ят (20 разів).

 

Далі розглянемо вправи для стегон і талії. Так само пропонуємо подивитися попередній рада – вправи для поліпшення постави. Вам допоможе бути красивими і стрункими наш сайт корисних порад – http://otvetkak.ru А ви робите корисну зарядку вранці?

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>