на всі випадки

Вправи для ніг для жінок

Вправи для ніг для жінок

Вправи для ніг в домашніх умовах

 

 

Якщо ви турбуєтеся про красу свого животика, то його можна підтягнути, подивіться відео як швидко накачати прес. А поки перейдемо до вправ для м’язів ніг жінок в домашніх умовах.

 

Вправи для ніг № 1. І. п. – основна стійка. Різко підніміть ліве коліно, одночасно відводячи назад праву руку. Повторити 10 разів кожною ногою. 5-10 серій вправи.

 

Вправи для ніг № 2. Стрибки через качалку поперемінно на правій і лівій нозі:

за допомогою качалки поперемінно на двох ногах високо і низько; через скалку «бігти» піднімаючи ноги. Стрибки 60-70 разів з спробою дістати високо розташований предмет. З них 2 серії по 10 стрибків, відштовхуючись обома ногами, і 2 серії по 10 стрибків, відштовхуючись однією ногою. Інтервал між стрибками 5-8 секунд, а між серіями – 4 – 5 хвилин (відштовхуватися треба щосили!).

 

Вправи для зміцнення м’язів № 3. І. п. сидячи (можна під час перегляду телевізора або читання). Піднімайте по черзі ноги над підлогою і робіть кругові рухи в області щиколоток. 10-30 разів в одну сторону, потім в іншу.

 

Вправи для ніг № 4. Спертися руками об спинку дивана. Піднімайте по черзі зігнуті в колінах ноги і намагайтеся дістати ними лоб. Виконати 20-30 разів,

 

Вправи для м’язів ніг № 5. На вулиці – підйоми в гору завдовжки 20-30 метрів і з набиранием швидкості, спуски бігом вниз, повторити 3-4 рази. (Можна по сходах в під’їзді).

 

Вправа № 6. Праву ногу зігнути в коліні і притиснути стопу до коліна лівої ноги. У такому положенні нахилятися вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги. Виконувати по 10 разів кожною ногою.

 

Вправи для ніг жінок № 7. Присідання на правій (лівій) нозі на табуреті або стільці – для м’язів ніг.

 

Однією ногою стати на табурет. Руки уздовж тулуба. Присісти на всій ступні. Присідаючи, тулуб злегка нахилити вперед і одночасно підняти руки на висоту плечей. Присідаючи – видих, випростуючись – вдих. Темп повільний. Повторити кожною ногою по 5-7 разів у 2-3 підходах. Відпочинок після кожного підходу 1-2 хвилину. Подивіться так – же як правильно робити вправи для стегон і талії, для підвищення гнучкості або поліпшення постави – головне робити правильні вправи.

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>