на всі випадки

Спорт для спалювання жиру

Спорт для спалювання жиру

Давно відомо, що перемогти жирові відкладення на тілі відносно швидко і ефективно можна тільки за допомогою дієти та фізичної культури. Однак далеко не всі здатні на такий подвиг, як суворе обмеження себе в їжі. У цьому випадку основний наголос робиться на спортивні заняття, і подібна тактика має свої переваги. Спорт дійсно є своєрідним «двигуном прогресу» в плані жиросжигания. Причому, потенціал різних видів фізичної активності неоднаковий. У цій статті ми конкретно поговоримо про те, чому спорт допомагає спалювати жир і якими саме фізичними тренуваннями слід займатися.

Фото: спорт для спалювання жиру

Чому використовують спорт для спалювання жиру

Заняття фізичною культурою і спортом у чому благотворно впливають на стан людського організму і самопочуття його безпосереднього власника. Що стосується саме процесу жіросжіганія, то останній стає можливий, завдяки специфічним корисним властивостям спорту.

  • По-перше, фізична активність прискорює обмін речовин. Кров в процесі спортивного заняття тече по венах швидше, значить, час транспортування та всмоктування поживних елементів теж скорочується. Ну, а швидкий метаболізм — це, як відомо, запорука стрункої фігури.
  • По-друге, в результаті інтенсивних навантажень відбувається виведення за межі організму продуктів переробки, токсинів і зайвої води. Найчастіше саме застій рідини в тканинах і накопичення шлаків формують ілюзію жирових відкладень на талії, боках і животі.
  • По-третє, процес схуднення запускають як силові тренування, так і кардіотренування. Перші насичують кров і тканини киснем, який окисляє жирові клітини і, таким чином, руйнує їх. Другі змушують організм втрачати калорії протягом ще двох діб після завершення спортивного заняття.
  • Нарешті, регулярні тренування приводять у норму нервову систему, оскільки стимулюють вироблення «гормонів радості-ендорфінів. Людина ж, що має з дня на день гарний настрій, менш схильний до впливу провокуючих нервування факторів, і йому не доводиться заїдати стрес великою кількістю їжі, тим більше — солодкими і борошняними ласощами.

Ось і виходить, що заняття спортом — вірний шлях до втрати ненависних кілограмів. Тільки підходити до практики вправ для схуднення і спалювання жиру потрібно сумлінно, з чітким настроєм на успіх – це необхідна умова і стовідсоткова гарантія.

Різні види спорту для спалювання жиру

Якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень на своїй фігурі за допомогою спортивних занять, вам варто підібрати комплекс прийомів з урахуванням того, яка кількість калорій здатний спалити той або інший з них.

  • Присідання. Це проста вправа, яке, тим не менш, відноситься до інтенсивних навантажень. Виконуючи його протягом 30-ти хвилин в середньому або швидкому темпі, ви зумієте знищити від 200 до 400 калорій. Існує формула, за якою реально розрахувати точний показник жіросжіганія за рахунок присідань для будь-якої людини: потрібно знайти твір власної ваги і коефіцієнта 0,095, отримане число потрібно помножити на період виконання прийому в хвилинах.
  • Стрибки зі скакалкою. Також є гідним прикладом інтенсивної фізичної активності. За 15 хвилин занять в середньому реально позбутися від 170-200 калорій. Але відразу до таких навантажень приступати не можна — необхідно починати з декількох хвилин в день, а потім поступово довести тривалість стрибків до зазначених вище 15-ти хвилин.
  • Вправи з обручем. Багато жінок, стикаючись з необхідністю худнути за допомогою спортивних занять, зупиняють свій вибір, перш за все, на кручення обруча. Якщо здійснювати цей прийом протягом 60-ти хвилин, можна спалити від 400 до 600 калорій. Все залежить від того, наскільки активно крутити обруч. До того ж ви в силах збільшити процес жиросжигания, якщо ускладните завдання, стоячи на одній нозі, наприклад.
  • Качання пресу. Даний прийом дуже ефективний, якщо його виконувати регулярно, тобто щодня, і з належною інтенсивністю. За хвилину можна втратити від 4-х до 8-ми калорій.
  • Стрибки на батуті. У порівнянні з розглянутими вище вправами цей прийом не дає ефективності, що вражає уяву. І все ж його теж слід включити в спортивний комплекс для жіросжіганія. За 10 хвилин стрибків на батуті зменшити свою вагу на 40-45 калорій.

Фото: спорт для спалювання жиру

  • Стрибки «зірочка». Тут ваші успіхи будуть ще більш вражаючими. Стрибки «зірочка» здійснюються на місці, а називаються так, тому що їх виконання вимагає дотримання певного положення — руки підняті вгору, ноги нарізно. Межа цієї вправи в плані жіросжіганія: 10 калорій у хвилину.
  • Танці. Танцювальні рухи дають вражаючі результати. Особливо в цьому досягли успіху зумба і танець живота. Показник їх жіросжіганія: 200-300 калорій за годину інтенсивних занять.

Найкращі види спорту для спалювання жиру схуднення

Тепер познайомимося з найбільш результативними в плані зменшення зайвої ваги спортивними напрямками. Їх теж набереться чимало.

  • Біг. Різновид кардіотренування, іншими словами – належить до категорії аеробних занять. З усіх існуючих на сьогоднішній день видів спорту біг визнано самим ефективним з точки зору схуднення. Півгодинна пробіжка зі швидкістю 12 км/год дає знищення 450-ти калорій. Крім гарантованого жіросжіганія біг зміцнює серцево-судинну систему, підвищує витривалість організму і робить сильними, пружні м’язи ніг.
  • Плавання. Також є відмінною кардиотренировкой. Але, на відміну від бігу, плавання навантажує всі групи м’язів, що дарує плавність ліній тіла, гнучкість — кінцівкам, граціозність — руху. Поплававши на протязі 30-ти хвилин, ви спалите 360 калорій. Особливо гарні для схуднення інтервальні тренування: потрібно пропливти дистанцію двічі, потім трохи відпочити і провести захід повторно.
  • Бадмінтон. Це не тільки цікава, захоплююча гра, але й чудовий спосіб позбутися від жирових відкладень. За півгодини гри в бадмінтон ви втратите близько 300 калорій. Додатково отримаєте сильні натреновані ноги і нижню частину спини.
  • Теніс. Володіє подібною ефективністю. Точно також змушує організм позбутися від 300 калорій за півгодини тренування. Бонус тенісу — ви знайдете такі корисні якості, як спритність і швидкість реакції.
  • Скелелазіння. Не надто поширений вид кардіотренування, зате дуже корисний для схуднення. Спалювання 370 калорій за півгодини неабиякої навантаження вам забезпечено. Крім усього іншого скелелазіння підсилить вашу витривалість і гнучкість тіла.
  • Велоспорт. Їзда на велосипеді може приносити не тільки задоволення, але й досить відчутну користь у вигляді втрати зайвої ваги. Покрутіть педалі півгодини, і 300-400 калорій у вашому організмі як не бувало! Плюс натренуєте серце, а також стегнові і литкові м’язи.

Фото: спорт для спалювання жиру

  • Зимові види спорту. Це, насамперед, ковзани і лижі для схуднення. Перший спалює більше 250 калорій за півгодини тренування, зміцнює м’язи ніг, сідниць і преса. Другий позбавить ваше тіло від 270 калорій і в кілька разів прискорить обмін речовин.

Ефективному жіросжіганію сприяють також баскетбол, бокс, ходьба для схуднення, заняття на тренажерах. Схуднути з допомогою спорту легко, так як вибір величезний! А, приклавши наполегливість і певні зусилля, ви досягнете поставлених цілей досить швидко, що тільки посилить ваше бажання займатися тренуваннями регулярно, покращувати свій зовнішній вигляд і настрій! Адже ніщо так не піднімає жіноче настрій і самооцінку, як видимі результати. Займайтеся спортом і будьте гарні!

 

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>