на всі випадки

Швидка стомлюваність: причини і симптоми. Що робити і як впоратися з швидкою стомлюваністю

Швидка стомлюваність: причини і симптоми. Що робити і як впоратися з швидкою стомлюваністю

Хто не відчував втоми після робочого дня, іспиту або інтенсивного тренування? Така втома – нормальне явище, але в останні роки більш частим явищем стала швидка стомлюваність – стан, близький до синдрому хронічної втоми. Нерідко швидка стомлюваність і СХВ «ходять у парі»: людина втомлюється при звичайних навантаженнях будь-якого роду, у неї знижується концентрація уваги, швидкість реакції, помітно падає працездатність – це нормою називати вже не можна.

Фото: швидка стомлюваність

Швидка стомлюваність: що це таке?

На відміну від гострого стомлення, що проходить після повноцінного відпочинку, хронічна втомлюваність не зникає місяцями: людина начебто відчуває себе відпочилим, але через пару годин роботи, фізичної або розумової, на нього «нападають» апатія і сонливість.

Стомлюваність може бути фізичною і розумовою; є також стомлення сенсорне, пов’язане з порушенням функцій зору та слуху.

При фізичному стомленні слабшають м’язи, частішають дихання і серцебиття; при розумовому може початися головний біль, з’являється дратівливість, інтерес до роботи падає, увага розсіюється, знижується емоційний тонус – людина мляво реагує на оточуючих і події.

При сенсорному стомленні людина не переносить шуму і яскравого світла, не може достатньо довго працювати за комп’ютером – «очі не дивляться».

Про патологічної стомлюваності говорять при частій слабкість, занепад сил, пониженому настрої, порушеннях сну. Такі стани можуть бути ознакою будь-яких внутрішніх патологій, або нервових розладів, зокрема, депресії. Розібратися не завжди легко; якщо «вибратися» самостійно не виходить, треба проходити серйозне медичне обстеження – наприклад, электроэнцефалографию, магниторезонансную томографію та іншу сучасну діагностику.

Причини швидкої стомлюваності: спосіб життя або захворювання?

У наш час у більшості людей спостерігається і те, і інше, але починати варто з розгляду способу життя.

Харчування – перший важливий пункт: працюючі люди нерідко зловживають кави, швидкими вуглеводами (у т. ч. солодощами) і фаст-фудом. Навіть якщо їжа готується вдома, багато господинь намагаються купувати продукти, приготування яких вимагає мінімальних тимчасових витрат: ковбаси, консерви, напівфабрикати, готові соуси, зручні приправи та добавки до страв, начебто майонезу і кетчупу. У результаті рівень цукру в крові «скаче» постійно: це не кращим чином позначається на самопочутті.

Фото: швидка стомлюваність

Порушення режиму сну і неспання, регулярне недосипання з плавним переходом» в хронічне безсоння теж призводять до швидкої стомлюваності. Більшості людей це відомо, але вони намагаються гнати від себе ці думки, вважаючи за краще «позицію страуса».

Не на останньому місці стоїть прийом ліків: багато хто користується їх «допомогою» набагато частіше, ніж слід, приймаючи таблетки «від тиску», транквілізатори, заспокійливі, снодійні та антигістамінні препарати. Жінки, до того ж, можуть приймати протизаплідні засоби, не завжди безпечні для ендокринної системи і здоров’я в цілому.

Шкідливі звички, і особливо зараз стало модним у середовищі молодих жінок і дівчат куріння, блокують надходження кисню в кров, руйнують більшу частину поживних речовин, яких нашим клітинам і так не вистачає катастрофічно. Енергетичний обмін «дає збої» і стає млявим – ось і втомлюваність, але більшість любителів сигарет визнавати це категорично не бажають.

Дієти для схуднення, що використовуються безсистемно і неграмотно, теж послаблюють організм, як і непосильні навантаження під час тренувань. Останнє трапляється не так уже рідко: набравши зайву вагу, багато жінок наважуються на «заходи», і «ганяють себе» до знемоги, зате змінити на краще режим дня і харчування вирішуються при цьому не завжди.

Вагітність і менопауза часто супроводжуються стомлюваністю, але це – окремі теми.

До проблем зі здоров’ям, симптомом яких буває швидка стомлюваність, можна віднести залізодефіцитну анемію, гіпотонію – знижений кров’яний тиск, діабет і гіпотиреоз, серцево-судинні захворювання і депресію. При депресії стомлюваність поєднується з частим пригніченим станом.

Фото: швидка стомлюваність

Приховані, уповільнені інфекції теж можуть бути причиною; втомлюваність виникає і в період відновлення після них. Тут важливо дати організму відновитися повністю, а не поспішати звалювати на себе вантажі обов’язків, інакше тимчасова слабкість перейде в хронічну втому.

Якщо причини стану неясні, краще звернутися до лікаря: швидка стомлюваність часто виникає звичайної нестачі вітамінів і мінералів – наприклад, сезонного гіповітамінозу, але може бути пов’язана і з серйозною хворобою, навіть з онкологією.

Що робити і як впоратися з швидкою стомлюваністю

Почнемо знову з способу життя.

Від шкідливих звичок слід рішуче відмовитися. Різко кидати курити ніхто не пропонує, але способів, що допомагають відмовитися від куріння, зараз розроблено і випробувано безліч – можна вибрати.

Харчування необхідно привести в норму, збалансувавши раціон так, щоб у ньому були всі необхідні продукти – натуральні, а не промислові сурогати. Дуже важливі повноцінні білки, тваринні і рослинні: риба і м’ясо (бажано червоні), яйця і «молочка», негострі сири, бобові. Складні вуглеводи забезпечують нас енергією: овочі і фрукти, ягоди, сухофрукти, цільнозернові каші, хліб з грубого борошна, картоплю – печений або «в мундирі». Кількість жирів у раціоні знизити, замінивши насичені жири корисними і потрібними. Це нерафіновані рослинні олії, горіхи і насіння; з тваринних жирів найбагатшими джерелами ПНЖК вважаються тресковый – він на першому місці, лососевий, курячий, а вже потім – вершкове масло.

Рухова активність повинна бути регулярною, особливо при сидячій роботі. Немає можливості зайнятися яким-небудь спортом – гуляйте щодня по 30-40 хвилин. Швидка ходьба для багатьох людей корисніше бігу, так що і в офісі щогодини можна вставати і намагатися пройтися; до того ж «дрібні» справи, пов’язані з походами в сусідні приміщення, знайдуться завжди.

Лягати спати треба раніше – хоча б в 23 години: так дійсно можна виспатися за 7-8 годин. Багато людей, які звикли лягати далеко за північ, скаржаться на недосипання, навіть якщо сплять по 9-10 годин – у них «збиваються» природні біоритми.

Фото: швидка стомлюваність

Про стреси кажуть, що «без них зараз неможливо», але змінити своє ставлення до ситуації ми можемо майже завжди. Правда, праці це вимагає чималої, але результат того вартий. Та й до фахівця звернутися не забороняється: іноді вистачає одного-двох консультацій з хорошим психологом, щоб життя перестала здаватися сірою і похмурою.

Якщо лікар вважає, що особливих проблем немає, але стомлюваність не відпускає, можна звернутися до м’яким препаратів, начебто вітамінно-мінеральних комплексів – їх, до речі, періодично необхідно приймати всім, – і рослинних адаптогенів. До останніх належать лимонник і елеутерокок, женьшень і аралія, родіола рожева, астрагал та ін.

 

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>