на всі випадки

Плавання для схуднення для жінок: техніка, результати, відгуки

Плавання для схуднення для жінок: техніка, результати, відгуки

Чи можна позбутися від зайвої ваги, регулярно плаваючи в басейні? Ще й як можна, якщо це і справді робити регулярно, правильно та із задоволенням.

Найчастіше люди з надмірною вагою не можуть займатися спортом і навіть виконувати прості вправи з-за остраху пошкодити суглоби. У звичайній, «сухопутного» атмосфері суглоби і хребет дійсно можуть постраждати – наприклад, при бігу, присідання, нахили і навіть швидкій ходьбі, але в басейні навантаження на них сильно знижується, а ось калорій витрачається більше: рухатися у воді, навіть просто йти, не так легко.

Фото: плавання для схуднення для жінок

Жінкам такий спосіб схуднення особливо підходить: м’язи у них, як правило, набагато слабкіше чоловічих – розвинені слабо, а суглоби і кістки менш міцні. Плавання допомагає відмінно пропрацювати майже всі групи м’язів без побоювань що-небудь «звихнути» або «зірвати», протипоказань має мало, і ті частіше пов’язані з неможливістю перебування в громадському басейні. Наприклад, це суворо заборонено при наявності шкірних хвороб (будь-яких) і венеричних і при туберкульозі, а людям з пороком серця, гіпертонією III стадії та епілепсію самим навряд чи захочеться ризикувати.

Плавання допомагає не тільки прибрати зайві кг, але і зменшує «апельсинові скориночки», що доставляють жінкам чимало неприємних хвилин. М’язи працюють інтенсивно, а прохолодна вода омиває шкіру, масажуючи її, прискорюючи циркуляцію лімфи і повертаючи пружність.

Техніка плавання для схуднення для жінок

Регулярність – дійсно важлива умова. Оптимальними по ефективності вважаються тренування через день, але, якщо навіть займатися в басейні двічі на тиждень, кількість жиру помітно зменшиться, а м’язи підтягнуться. Достатньо, коли виходить 8-12 тренувань на місяць. Щоденні заняття гарні для підготовлених людей, а без підготовки втома організму лише завадить схудненню.

Фото: плавання для схуднення для жінок

Всього за годину можна витратити до 600 ккал – залежить від обраного стилю, а взагалі займатися треба не менше 45 хвилин, змінюючи стилі і вправи, але починати – з 10-30 хвилин. Поступово 10 хвилин стануть «періодом розігріву» – спокійного руху у вільному стилі; активна фаза, без відпочинку, повинна тривати близько 30 хвилин – до цього не прийдеш швидко. Якщо втомилися, не «зависайте» на місці і не залишайте воду відразу, а зменшіть активність і повільно походіть по доріжці.

Ще рекомендується чергувати фази активності й розслаблення, як в інтервальних тренуваннях для схуднення. В один бік плисти з найбільшою можливою для вас швидкістю, а в іншу – у повільному темпі; при цьому активна фаза займає не менше 3/4 всього часу, проведеного у воді. Навіть короткі прискорені «відрізки» допоможуть витрачати калорій удвічі більше: обмін речовин прискориться, і жир буде спалюватися ще багато годин після тренування.

Не треба плавати ні занадто холодно, ні занадто теплій воді.

Брати їжу можна через 1,5 години після виходу з басейну, але випити склянку кефіру або з’їсти несолодкий фрукт не забороняється.

Техніки (стилі) і корисні доповнення. Результати

Техніки краще вибирати різні – ті, що подобаються, а також освоювати щось нове: так тренування не набриднуть і не захочеться їх кидати. Та й калорії спалюються по-різному.

Фото: плавання для схуднення для жінок

Батерфляй (дельфін), вважається складним, допомагає за 10 хвилин витратити 150 ккал, та ще і покращує координацію рухів.

Слідом йде фрістайл, набагато більш простий, але також енергозатратний, тому він дуже подобається жінкам. У плаванні для схуднення фрістайл популярний: як видно з назви, це вільний стиль, що дозволяє задіяти м’язи всього тіла – навіть кисті рук «захоплені». Тренуючись досить інтенсивно, можна спалити 600-900 ккал (залежить від маси тіла) за весь час заняття.

Для початківців ефективний також брас, більше нагружаюче м’язи стегон, сідниць, спини і плечей: навчитися йому нескладно, а калорій спалюється не менше, ніж при бігу підтюпцем за той же проміжок часу.

Люблять худнуть і кроль – плавання на животі з гребками правою та лівою рукою почергово. Плаваючи швидко, можна спалити 400-480 ккал за годину.

Плавання на спині підходить тим, кому подобається спілкуватися: дихати легко, і, поки м’язи преса і спини отримують продуктивну навантаження, можна говорити з сусідами по доріжці.

Плавайте різними стилями, намагайтеся весь час поліпшувати техніку: спалите більше калорій і отримаєте відмінний досвід. Новачкам можна займатися так: розминка – 5 хвилин біля басейну і стільки ж у воді; 5 хвилин кролем – можна з великим м’ячем, відпочинок 2-3 хвилини; 5 хвилин брасом – можна теж взяти снаряд для підтримки, відпочинок; плавання на спині і відпочинок. Перші тренування можуть тривати до півгодини, але поступово їх треба довести до 45-60 хвилин.

Ще більше задоволення і радості можна отримати, додавши різні обтяження і снаряди, начебто дощок і плавників: це збільшить витривалість і різноманітить заняття.

Так, звичайне згинання-розгинання рук з обважнювачами у воді дозволить добре пропрацювати м’язи верхньої частини тулуба у всіх напрямках, а гантелі допоможуть розробити дельтовидні м’язи, якщо виконувати бічні підйоми з повною амплітудою. Важкі гантелі брати не варто – якщо ви упустите, вони можуть пошкодити плитку; достатньо 1-2 кг на кожну руку.

Фото: плавання для схуднення для жінок

Можна чудово працювати і без обтяжень – багато вправ. Простий «велосипед» у воді, при виконанні «з повною віддачею», прокачає прес так, як ніколи б не вийшло за той же час на тренажері в спортзалі.

А звичайні стрибки «жабкою», досить високі і глибокі, приведуть в порядок внутрішню сторону стегон, якщо виконувати їх в максимально швидкому темпі.

Сумніви і відгуки про плавання для схуднення

Далеко не всі згодні з тим, що плавання ефективно допомагає жінкам худнути і формувати фігуру. Вірніше, допомагає, але обов’язково в поєднанні з іншими видами навантажень. Деякі спеціалісти вказують: після плавання сильно загострюється апетит – так, що «немає ніякої змоги терпіти». В результаті запас калорій не зменшується, а поповнюється.

Ще заняття можуть так сильно «вимотувати», що хочеться лежати і не рухатися: це зменшує витрату калорій.

Любительки теплої води спалюють калорії під час плавання, але організм не витрачає енергію, щоб зігріватися. Тому після виходу з басейну процес швидко припиняється.

Дійсно, багато відгуки кажуть, що найбільшою складністю стає разыгрывающийся після тренування апетит: впоратися з цим можна, але не всім вдається зберегти таку стійкість і цілеспрямованість.

Однак плавати в прохолодній воді можуть багато, і схуднення йде швидше.

Позитивних відгуків більше. Жінки, що не займалися плаванням десятки років і набрали зайву вагу, домагаються непоганих результатів – 4-5 кг за 3-4 тижні; при цьому підтягується фігура і поліпшується самопочуття.

Навіть ті, кому доводиться вчитися плавати майже «з нуля», примудряються повернути свій здоровий вагу, тоді як дієти допомагають лише тимчасово. У перший тиждень багатьом важко – тренування забирають багато сил, але через кілька днів стан поліпшується, і навантаження вже не здаються важкими.

Якщо вдається підключити інші види спорту – відмінно, але і саме по собі плавання – один з кращих видів занять для комфортного схуднення.

 

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>