на всі випадки

Обжерливість. Як позбутися від обжерливості

Обжерливість. Як позбутися від обжерливості

В даний час велике значення має проблема зайвої ваги. Природно, люди, що володіють надлишковою масою тіла, не в змозі контролювати власний апетит, а він у них, як правило, невгамовний. В таких умовах легко стати справжнім ненажерою. Між іншим, обжерливість — дуже серйозна недуга, з яким необхідно боротися. Ось про це ми з вами і поговоримо.

Фото: обжерливість

Суть і особливості обжерливості

Обжерливістю називають регулярне неконтрольоване вживання надмірної кількості продуктів харчування, з яким досить складно впоратися. Синонім захворювання звучить як «компульсативное переїдання». У деяких випадках обжерливості, коли воно поєднується із невгамовним голодом і носить патологічний характер, доречний також термін «булімія».

Вказаний стан має ряд особливостей, які варто озвучити. Обжерливість проявляється приступообразно, але систематично. В момент неконтрольованого поїдання ласощів людина переживає почуття провини, яке не проходить і деякий час після закінчення трапези. У ненажери немає ні найменших намірів виправити ситуацію шляхом штучного викликання у себе блювання або виснаження власного тіла тренуваннями з метою схуднення. Ці спроби відбуваються лише індивідом, страждаючим вже згаданої вище булімією. Найчастіше в момент нападів обжерливості індивід відчуває до себе огиду через настільки непозволительного і неконтрольованого поведінки, і навіть може впасти в депресію. Ненажеру явно не влаштовує наявний стан речей, але він не в змозі зупинитися, хоча і відчайдушно цього бажає.

Симптоми обжерливості

  • швидке поглинання людиною величезного обсягу їстівних припасів;
  • необмежена незаплановане вживання їжі незалежно від режиму дня;
  • накопичення ласощів і поїдання їх у таємниці від оточуючих;
  • схильність поїдати припаси в повній самоті;
  • здатність харчуватися в рамках дозволеного при знаходженні в компанії;
  • перебування в стані постійного стресу і нервового напруження, послаблених лише після чергової немислимих розмірів порції ласощів;
  • неможливість досягнення допомогою неконтрольованого поглинання смачної їжі почуття задоволення;
  • збентеження від усвідомлення кількості спожитої під час нападу обжерливості їжі;
  • перехід в режим автопілота в момент насичення.

Фото: обжерливість

Причини обжерливості

Обжерливість є відхиленням від норми, а, отже, виникає в результаті впливу на людину певних провокуючих факторів. Простіше кажучи, у цього захворювання, як і будь-якого іншого, є конкретні причини.

Якщо вірити вченим, то головним поштовхом до появи обжерливості служить генетична схильність і порушення функцій часток головного мозку, в компетенції яких знаходиться регуляція апетиту. Про це свідчать численні наукові дослідження. Втім, якщо ми маємо справу з обжерливістю не в рамках булімії, то роль у його формуванні можуть зіграти і більш прозаїчні фактори:

  • затяжна депресія, викликана постійними життєвими невдачами, проблемами, самотністю, невдоволеністю своїм земним існуванням;
  • низька самооцінка і тотальна невпевненість в собі;
  • відсутність любові до себе, до свого тіла;
  • порушення режиму дня і харчування;
  • слабка сила волі, особливо сильно виявляється в умовах відсутності зовнішнього контролю;
  • тиск соціуму — воно провокує стрес;
  • психологічні травми;
  • період статевого дозрівання у підлітків.

Напади обжерливості в силах спровокувати деякі захворювання. Мова йде про цукровому діабеті, черепно-мозкових травмах, гіпотиреозі, ожирінні. В останньому випадку напади неконтрольованого поїдання нерідко псують життя людей через практикування ними незбалансованих дієт з метою позбавлення від надлишкової маси тіла. Обжерливість як серйозна патологія в рамках булімії може стати наслідком шизофренії або якось пробудившегося в серце палкого бажання схуднути під що б то ні стало.

Фото: обжерливість
Як позбутися від обжерливості

Перш ніж зважитися вступити на стежку війни з нападами неконтрольованого переїдання, необхідно усвідомити присутність у себе харчової залежності. Обжора мало чим відрізняється від наркомана або ігромана — лише предмет патологічної прив’язаності у нього інший, набагато більш безневинний, на перший погляд. Після цього треба твердо націлитися на розвиток здорового ставлення до їжі і прийому їжі: відтепер поглинання ласощів має відбуватися для задоволення виключно фізично-фізіологічних потреб, а не психологічних чи емоційних.

Тепер перейдемо безпосередньо до методів боротьби з обжерливістю.

  • Навчіться керувати стресом. Неконтрольоване поглинання їжі є ні що інше, як можливість впоратися з негативними емоціями. Необхідно навчитися не заїдати стрес, а протистояти йому, використовуючи інші, більш безпечні для здоров’я способи. Аутотренінг, повторення заспокійливих афірмацій, медитації, глибока релаксація, дихальна гімнастика — виберіть з цього списку будь-який метод, і який-небудь обов’язково вам допоможе.
  • Дотримуйтесь режиму харчування. Намагайтеся ні за яких обставин не пропускати будь-який з прийомів їжі — це цілком може спровокувати напад обжерливості. Дотримуйтеся п’ятиразове харчування: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.
  • Опиніться від строгих дієт на користь збалансованого раціону. Будь-яка дієта для схуднення, якою хорошою і ефективною вона не була, буде то і справа змушувати вас відчувати почуття голоду, а це неодмінно стане благодатним ґрунтом для нападів обжерливості. Нехай у вашому щоденному меню присутні всі необхідні поживні речовини, але в розумному співвідношенні.
  • Захистіть себе від харчового спокуси. З цією метою звільніть свій будинок від ласих їстівних припасів: солодкого, мучного, солоного, копченостей, смаженого, занадто жирного — одним словом смачного і одночасно шкідливого. Ваше завдання: забезпечити себе здоровою, живильної і при цьому привабливою їжею.
  • Живіть цікаво. У вас не повинно бути відтепер вільного часу. Це не означає, що ви повинні дні безперервно працювати, немов віл і світу білого не бачити — просто не давайте собі волі сидіти без діла, щоб в голові не виникало спокусливих думок піти на поводу у шаленого апетиту. Знайдіть цікаве хобі, займіться розведенням кімнатних або садових квітів, робіть щодня тривалі прогулянки, сходіть в музей або театр — загалом перемикайте свою увагу з бажання об’їстися смачненьким на щось інше в моменти нудьги.
  • Виручить сон! Якщо відчуваєте, що напад обжерливості готовий заволодіти вашою волею і розумом, переборіть себе — підіть не до холодильника, а в спальню і поспіть годинку-інший. Можливо, ви дещо стомилися, оскільки між втомою і тягою до їжі є прямий взаємозв’язок. Навіть нетривалий сон швидко відновить необхідний рівень енергії, життєвих сил і втихомирити бажання як слід підкріпитися.

У разі булімії знадобиться робота з психологом або психотерапевтом.

 

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>