на всі випадки

Як швидко заснути

Як швидко заснути

Багатьом з нас знайоме відчуття, коли після важкого трудового дня тіло не може розслабитися, в голові рояться думки, а довгоочікуване занурення в сон не настає. Саме в такі моменти ми починаємо згадувати способи і поради, як швидко заснути. Рецептів здорового сну існує не один десяток. Найдієвіші з них засновані на коригування режиму харчування і фізичної активності, а також створення сприятливої обстановки для спокійного засипання.

Ми розкриємо вам кілька ефективних способів як легко і швидко заснути.

Підготовка приміщення

Що ж необхідно зробити, щоб швидко заснути? Для початку слід облаштувати своє спальне місце з тим, щоб процес засинання став максимально комфортним. Кімната, в якій людина відпочиває, відсторонюючись від денної суєти, повинна бути оформлена у приємних, заспокійливих пастельних відтінках. Фіранки на вікнах повинні бути досить щільними з тим, щоб захищати приміщення від сонячного світла і вуличного шуму. Це дозволить швидко заснути як вдень, так і вночі. Провітрювання – відмінний спосіб не тільки наповнити приміщення свіжим повітрям, але і створити комфортні умови для повноцінного відпочинку. Найбільш сприятлива температура повітря в приміщенні для того, щоб швидко заснути без снодійного – плюс вісімнадцять градусів.

Однією з умов того, як швидко і міцно заснути є облаштування самого спального місця. Акуратно випрасувана і застелене чиста постільна білизна, зручна нічна сорочка або комфортна піжама сприяють розслабленню і спокійному засинанню. Подушка не повинна бути дуже щільною і високою, а ковдра – надмірно теплим і важким. Відмінно, якщо подушка наповнена гречаними або трав’яними запашними речовинами: на ній можна не тільки швидко заснути, але і чудово виспатися. Для підтримки потрібної вологості можна скористатися зволожувачем повітря, або завісити батареї мокрим рушником.

Заняття, що сприяють швидкому засипанню

Нерідко причиною поганого засипання є надмірні розумові навантаження протягом дня. Тому одним з дієвих прийомів, як швидко заснути вночі, є саме забування проблем. Відволіктися від турбот, що накопичилися і денної суєти можна за допомогою звичайної не стомлюючої фізкультхвилинки, що включає вправи на розтягування і суглобову гімнастику. Щоб швидко заснути, вправи бажано робити за 30-40 хвилин до нічного відпочинку. Особливо захоплюватися заняттям спорту в вечірній час не варто, оскільки надмірне фізичне навантаження може привести організм в збудження, даючи протилежний результат.

Інший спосіб, як швидко заснути, не дає менший ефект, є розслаблення м’язів. Будь-яка «застрягла» проблема завжди проявляється у вигляді м’язового напруги. Переглядаючи своє тіло і визначаючи місця напруги, необхідно постаратися розслабити їх. Особливу увагу варто звернути на м’язи обличчя (лоб, очі, губи) і шиї. Відмінно розслабитися дозволяє теплий душ або ванна з сіллю або хвойним екстрактом.

І мабуть, найшвидший спосіб заснути – це заняття любов’ю, з допомогою нього можна зняти не тільки м’язову напругу в тілі, але і на якийсь час позбавитися від важких думок.

Раціон харчування у вечірні години

Багато хто з нас помічали, що заснути на повний шлунок досить складно, і нічні сновидіння приходять неспокійними і навіть тривожними. Тому, якщо ви хочете швидко заснути, вживайте у вечірній час виключно легку їжу. Останній похід до холодильника повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до відпочинку. Найоптимальніший варіант втамування голоду – салат зі свіжих фруктів або овочів, або порція нежирного сиру або йогурту.

Серед напоїв, які можна випити щоб швидко заснути, перевагу варто віднести трав’яним чаїв з шишок хмелю, корінь валеріани, меліси, м’яти, пустирника, плодів глоду. Альтернативою заспокійливого чаю може виступити склянку теплого молока.

Алкогольні напої – далеко не кращі снодійні засоби, адже незважаючи на те, що вони сприяють швидкому засипанню, але при цьому роблять сон більш поверхневим, а прокидання – важким.

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>