на всі випадки

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Виглядати стрункою і привабливою хочеться завжди. І якщо в зимовий час року з недоліками фігури можна миритися, приховуючи їх за щільною закритою одягом, то з наближенням весни, коли одяг стає більш відкритою, бажання швидко схуднути в домашніх умовах значно загострюється.

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Щоб швидко розлучитися з накопиченими за зиму зайвими кілограмами, основну увагу приділяйте своєму раціону харчування та створення умов для достатньої фізичної активності.

1. Переглядаємо раціон харчування

Щоб швидко схуднути до весни, необхідно насамперед обмежитися в їжі, але не різко, а поступово. Різке зниження ваги за короткий проміжок часу хоча б на 10% може несприятливо позначитися на стані здоров’я і привести до протилежного результату, коли вагу після схуднення настільки ж стрімко повертається. Природні для організму темпи зниження ваги – 1-2 кг на місяць, при яких системи регуляції встигають адекватно реагувати на що відбуваються зміни.

У цей період бажано обмежити споживання мучного та солодкого. Цукор можна сміливо замінити медом, який крім солодощі буде постачати організм необхідними особливо в зимовий час року мікроелементами.

У холодну пору року всі ми любимо побалувати себе чашкою гарячого чаю або кави вприкуску з цукеркою або печенюшками. Роль «вкусняшки» можуть сміливо виконати сухофрукти, смакове різноманітність яких просто вражає і нітрохи не поступається фірмових солодощів.

Сам раціон харчування бажано продумати так, щоб протягом доби було не менше 4 прийомів їжі, інтервали між якими становлять 2 години. Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, необхідно кожний прийом їжі, економлячи на 100-200 калорій, максимально збалансувати. Правильне харчування невеликими порціями дозволить не тільки скинути зайві кілограми в короткі терміни, але оздоровити організм у цілому.

Багато хто з нас чули і навіть пробували на собі такий метод, як голодування. Як показує практика, голодування, хоч і дає досить швидкий ефект, але разом з цим приносить шкоди організму, який проявляється у вигляді нервових стресів і загострення хронічних захворювань.

Розвантажувальний харчування – більш щадний метод, що дає не такий швидкий, але тривалий ефект. Основною перевагою такого підходу, при якому в денний раціон харчування входить тільки один вид продукту, є можливість вибирати цей продукт згідно своїм смаковим уподобанням. Рецептів «розвантаження» існує кілька десятків: рисові, молочні, яблучні, м’ясні, кефірні і навіть медово-лимонні. Оскільки розвантажувальне харчування не є збалансованим, застосовувати його можна не частіше, ніж два рази на тиждень. В інші дні досить дотримуватися однієї з низькокалорійних дієт.

2. Продумуємо фізичні навантаження

Говорячи про те, як швидко схуднути в домашніх умовах, не варто забувати, щоб без достатньої фізичної активності навіть правильне збалансоване харчування не може дати бажаний ефект.

Ходьба – один з найбільш доступних і дієвих засобів схуднення. Вечірні прогулянки у швидкому темпі протягом 30 хвилин дають результат, рівний тому, який ми отримуємо після 1,5-2 годинного тренування в тренажерному залі.

Успішно худнути будинку можна за допомогою звичайної скакалки, стрибки через яку протягом 1 години дозволяють спалити до 560 калорій. Стрибки зі скакалкою дозволяється виконувати в три підходи по 20 хвилин, інтервали між якими визначаються згідно з власним бажанням.

Не менш ефективним помічником у схудненні може виступити трубчастий еспандер. За допомогою вправ з використанням латексної трубки можна не тільки поліпшити поставу, але й розвинути м’язову масу, повертаючи собі і струнку підтягнуту фігуру.

Прискорити процес схуднення, який активізується під дією підвищеної метаболічної активності і потовиділення, можна з допомогою спеціальної форми. Оскільки таке «обмундирування» стоїть далеко не дешево багато панянки замість нього використовують харчову плівку, якою безпосередньо перед початком розминки обмотують проблемні місця (стегна, талію та ін), зверху надягають спортивний одяг та приступають до виконання вправ.

Головним секретом успішного схуднення є комплексний підхід, в якому кожен з наведених способів доповнює інший.

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (1 голосів, середня оцінка: 4.00 з 5)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>