на всі випадки

Як накачати ікри

Як накачати ікри

Для багатьох людей, які займаються у спортивному залі, ікри можуть стати справжньою проблемною зоною. Дівчата і хлопці найчастіше не приділяють цим м’язам достатньо уваги, тому і не можуть отримати бажаного результату. Дізнайтеся, як швидко накачати великі ікри. Відео-уроки і детальний опис вправ допоможуть вам без проблем впоратися з цим завданням. Головне – мати сильну мотивацію і чітко слідувати інструкціям.

 

Дуже часто в проблемі дуже маленьких литок спортсмени звинувачують генетику, списуючи на нього всі труднощі і невдачі. Але насправді головною причиною може стати незнання і ненавченість в цьому питанні. Для початку варто ознайомитися детальніше з анатомією. Зазначимо, що ікри мають три основні групи м’язів – литковий, камбаловидную і передню великогомілкову м’яз. Підбирати вправи варто з урахуванням особливостей кожної з них.

 

Як накачати м’язи литок

 

Ви можете проводити тренування в спортивному залі або ж займатися самостійно вдома. Тренуючись в залі, ви зможете не тільки використовувати професійні тренажери, але також і отримайте поради від фахівця. Якщо на похід в тренажерний зал у вас немає часу або коштів, ви можете займатися в домашніх умовах. Для цього вам потрібно буде підготувати місце в квартирі, а також зробити чіткий графік тренувань. Крім того, ви можете використовувати відео уроки і покрокових майстер-класи від професійних тренерів. Представляємо вам вправи, які допоможуть ефективно поліпшити м’язи литок.

 

Як накачати ікри будинку – вправи різної складності

 

1. Ходьба – один з найбільш простих і доступних вправ. Вам потрібно встати на носочки і ходити так по квартирі. Бажано пересуватися маленькими кроками, при цьому стежте, щоб ваші коліна не згиналися. Дуже скоро ви відчуєте напругу в м’язах литок.
2. Вправи «пружинки». Стоячи рівно, починайте повільно підніматися вгору на носочки так, щоб п’ятки відривалися від підлоги. Потім опускайтеся в початкове положення. Як тільки п’ятки торкаються поверхні, відразу ж рухайтеся вгору, при цьому підніматися потрібно максимально високо. Зробіть цю вправу близько 30 разів, потім відпочиньте пару секунд і починайте заново. Всього потрібно здійснити 3-4 таких підходу.
3. Візьміть в руки гантелі або звичайні пластикові пляшки з водою. Зробіть такі ж підйоми на шкарпетки, але вже з використанням вантажу. Для початку можете взяти гантель тільки в одну руку, а другою дотримуватися за стінку, так вам буде значно простіше утримувати рівновагу.
4. Ускладните завдання – проробляйте попередні вправи, стоячи на одній нозі. Зробіть 4 підходи по 30 разів для кожної ніжки.
5. Тренування з платформою для степу – відмінний варіант, як швидко накачати ікри ніг будинку. Якщо такої у вас немає, ви можете просто використовувати товсту книгу або невелику сходинку. Станьте носочками на платформу так, щоб п’яти залишалися в повітрі. Піднятися максимально високо вгору на носки, потім розтягуйте голеностоп, опускаючись вниз. Бажано злегка торкатися п’ятами до підлоги.
6. Ходьба по сходах. Ви можете тренуватися у себе в під’їзді, просто піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Тренуйтеся з гантелями, при цьому можна наступати на кожну сходинку, так і через одну.
7. Присідання. Робіть кілька підходів по 20-30 разів. Ви можете також використовувати гантелі для ускладнення вправи.
8. Стрибки – також хороший спосіб накачати м’язи. При цьому ви можете робити їх зі скакалкою або вантажем, створюючи додаткове навантаження на ікри.

 

Тепер ви знаєте, як правильно накачати ікри ніг, відео і докладний опис допоможуть вам збільшити м’язову масу швидше і ефективніше. Головне – постійно повторюйте вправи і не забувайте про комплексному підході.

 

Кілька порад:

 

        Тренуючись на степ-платформі, а також просто піднімаючись на носки, регулюйте кут повороту стопи. Так ви зможете проробляти потрібний відділ ікри, який ви хотіли б підкачати. Тримайте стопи паралельно, виконуючи підйоми, щоб накачати середню частину м’язів. Щоб проробити внутрішню частину, просто зведіть п’яти разом, носки при цьому повинні залишатися нарізно. У положенні навпаки, головне навантаження піде на зовнішню частину м’язів. При тренуванні на платформі можна також використовувати гантелі, але не забувайте про рівновагу і підтримку.

 

Відео: як накачати ікри

 

Джерело.

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>