на всі випадки

Фітнес для ледачих

Фітнес для ледачих

Займатися бігом на вулиці, відвідувати спортзал або фітнес клуб можна в будь-який час року, але далеко не всім хочеться це робити. Холодний вітер і слизькі тротуари не розташовують до пробіжок, до спортклубу багатьом далеко добиратися, а потім доводиться «тащиться» назад: у великих містах проблемою стає відстань, а в малих – брак клубів як таких.

Проте це не привід для того, щоб «обростати жирком» і потім виправдовуватися браком часу і невідповідними умовами: допоможе так званий фітнес для ледачих – популярний напрям, що включає безліч способів підтримки стрункості і краси фігури.

Назва ця з’явилася в ході розвитку велнес-індустрії, і «прижилася» відмінно, але, справедливості заради, хочеться зазначити: людина по-справжньому ледачий навряд чи дасть собі працю застосувати хоча б такі способи. Швидше за все, він продовжить лежання на дивані і завжди знайде поважну причину для відмови від будь-яких фізичних навантажень і вправ. А фітнес для ледачих дозволяє покращувати фігуру, не виходячи з дому, і дуже допомагає тим, хто обмежений у часі або має певні проблеми зі здоров’ям.

Фото: фітнес для ледачих

«Фітнес для ледачих» в салонах і клубах

Варто сказати і про те, що займатися подібним фітнесом можна не тільки вдома: у деяких салонах краси вже давно зрозуміли, що це напрям популярно, і активно його розвивають. Як і в тонус-клубах, останнім часом стрімко входять у моду в Росії, в салонах, бажаючих залучити «ледачих» відвідувачів, які використовуються спеціальні тренажери для пасивних тренувань – тонусные столи. Влаштовані вони таким чином, щоб максимально полегшувати заняття: людині доводиться виконувати мінімум рухів, а можна і просто лежати, і тренажер все робить сам – наприклад, масажний стіл, допомагає вирівняти поставу і зміцнити м’язи тіла в цілому.

Подібні тренажери з’явилися давно – ще в 30-ті роки XX століття лікарі використовували їх у лікуванні хворих з травмами і захворюваннями кістково-суглобової системи. Примітно, що в наш час, коли більшості людей хочеться мати більше, а робити менше», їх стали використовувати для формування фігури і схуднення.

Ще є вакуумні степпери: займаючись на такому, можна досягти бажаного результату за більш короткий час, поліпшивши форму талії, стегон, живота і спини. Виробники заявляють, що такі степпери ефективніше звичайних тренажерів в 6-7 разів!

Фото: фітнес для ледачих

Багато жінок в захопленні від вакуумних тренажерів типу Hypoxi – це сама що ні на є тренування для ледачих, але бажаючих схуднути і впоратися з целюлітом. Треба просто помістити в спеціальну капсулу нижню частину тіла, ввести в комп’ютер необхідні дані, і процес, що запускає розщеплення жиру, буде регулюватися автоматично.

А вакуумні костюми у поєднанні з кардіотренажерами забезпечують ефективний лімфодренаж і допомагають швидко підтягти шкіру, зробити її більш свіжою, еластичною і гладкою: всього за 30 хвилин можна досягти результату, для якого професійного масажиста потрібно 1,5 години.

Подібні «ліниві» салонні процедури хороші тим, що є можливість посилювати і закріплювати їх ефект – наприклад, завершуючи тренування інфрачервоною сауною: після цього витрата калорій в стані спокою триває багато годин поспіль.

Домашній фітнес для ледачих

Схожі тренування і процедури можна проводити і в домашніх умовах. Звичайно, ефект буде не таким швидким і яскравим, але зате можна все спланувати і займатися в будь-який зручний час: не завадить ні погода, ні транспортні пробки.

Вдома також використовуються різні прилади і тренажери: з їх допомогою можна робити вакуумний масаж і вібромасаж проблемних зон, а також миостимуляцию. Останній спосіб дозволяє зменшити обсяги, підтягнути і навіть накачати м’язи практично без зусиль, під впливом електродів приладів, які накладаються на певні ділянки тіла.

Вакуумний масаж – відмінний спосіб боротьби з целюлітом. Домашні вакуумні масажери – прилади невеликі і зручні: місця займають мало, коштують недорого, а принцип їх роботи дуже простий. Можна придбати і віброплатформу: вібромасаж не тільки стимулює розщеплення зайвих жирів, але і покращує стан м’язів, сухожиль і кісток; регулярні процедури допомагають привести в норму гормональний баланс і налагодити роботу нервової системи, що теж непогано допомагає підтримувати фігуру в порядок.

Не можна сказати, що всі ці способи замінюють справжній фітнес, але, якщо поєднувати їх з невеликим збільшенням рухової активності – наприклад, гуляти звичайним кроком по півгодини в день додатково, їх позитивний вплив на фігуру виявиться помітно швидше.

Фітнес для ледачих: без вправ не обійтися

Прилади і тренажери – відмінна допомога для створення красивого тіла, але рух не можна замінити нічим. Однак фітнес для ледачих так називається тому, що займатися можна прямо на своєму дивані: навіть лягати на підлогу обов’язково.

Лежачи на спині, ноги розведіть в колінах і скручують тулуб вліво-вправо, по 25 разів в кожну сторону.

Фото: фітнес для ледачих

Також 25 разів потрібно підняти випрямлені ноги: прагніть до того, щоб вони утворили з тулубом кут 90° – виходить відразу не у всіх.

«Дитяче» вправа «напиши ногами своє ім’я» буде дуже корисним для дорослих: підніміть прямі ноги так високо, як зможете, і напишіть свої ім’я-по батькові-прізвище, та ще й рік-місяць-день народження – кілька разів. Додавайте по одному разу кожен день – спина і прес стануть набагато сильніше і міцніше.

Вправ можна знайти багато. Ось, приміром, для сідниць: прийміть таке становище на дивані, щоб ноги були на вазі. Коліна зігнутих ніг розведіть, ступні спробуйте поєднати, і 8-10 разів підніміть і опустіть ноги: м’язи стегон і сідниць при цьому напружені. Повторіть вправу ще раз, і тепер підніміть-опустіть ноги до 20 разів.

Вправа для ніг: лежачи на боці і спираючись рукою об диван, піднімайте і опускайте випрямлену ногу з витягнутим носком – для кожної ноги зробіть по 30 разів. Виконувати повільно і спокійно, глибоко дихаючи.

А ось ця вправа настільки ефективно, що може замінити цілий невеликий комплекс. За тиждень можна позбутися від пари кг, виконуючи тільки його, але щодня; правда, краще не лягати на диван, а на більш тверду поверхню. Зміцнюються м’язи рук, ніг, стегон і живота, а розтягуються м’язи всього тіла. Лежачи на животі з витягнутими вперед руками і випрямленими ногами, вдих і одночасно підняти руки, верхню частину тулуба й ноги, намагаючись залишити на підлозі тільки живіт. Так, тримаючи руки і ноги прямими, треба протриматися кілька секунд; повільно повернутися у вихідне положення. Вправу повторюють до легкої втоми в м’язах, а потім, перевернувшись на спину, роблять розтяжку.

 

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>