на всі випадки

Ефект плато. Чому виникає і як подолати ефект плато

Ефект плато. Чому виникає і як подолати ефект плато

Людина, яка страждає зайвою вагою, прагнути позбавитися від ненависних кілограмів будь-якими шляхами. Проте часто трапляється так, що почав було знижуватися вага раптом зупиняється на певній позначці і ні в яку не бажає продовжувати свій рух до мінімуму. Дане явище визначається як ефект плато і, на щастя, носить тимчасовий характер. Про те ж, як його перемогти, проінформує вас справжній матеріал.

Фото: ефект плато

Ефект плато… що це?

Згадане вище стан ваги тіла носить назву ефекту плато. Воно характеризується тим, що процес зменшення ваги під впливом прикладених зусиль в якийсь момент сходить нанівець. Жодні хитрощі, здійснювані жертвою явища, не можуть зрушити показники наявної маси тіла з мертвої точки. Як результат, у худне людини зникає стимул до подальших дій, передбачуваним у даному напрямку. Намічені маніпуляції він починає виконувати з рук геть погано, «для галочки». Надалі це призводить до того, що покладала надії на обраний спосіб набуття стрункості людина повністю відмовляється від своїх намірів і повертається до колишнього способу життя, що сприяє збільшенню повноти.

У такій ситуації важливо усвідомити той факт, що ефект плато не вічний і трапляється з більшістю людей, що вступили на стежку цілеспрямованого схуднення. Головна його причина полягає в надто швидке звикання організму до нового стану. Крім того, обмін речовин в тілі повного людини протікає повільно, тому і процес розщеплення жирів, висновки шлаків і зайвої рідини не може бути миттєвим. Згідно з фізіологічним особливостям, нормою є втрата за 7 днів використання будь похудательной методики в середньому 1-1,5% надлишкової ваги. Потрібно просто потерпіти, продовжувати обрану стратегію, не зупиняючись на досягнутому, і, звичайно ж, виконувати конкретні дії, що допомагають перемогти зупинку в зниженні ваги.

Чому виникає ефект плато

Фото: ефект плато

Для того, щоб здобути перемогу над явищем припинення зменшення маси тіла на тлі позитивної динаміки на початку процесу схуднення, слід, перш за все, зрозуміти, яка причина виниклого стану. Їх існує безліч, але наведемо лише основні фактори, що сприяють появі ефекту плато.

  • Дотримання монодієти протягом тривалого часу. Метод схуднення, заснований на вживанні одного єдиного продукту, – справжнє випробування для людського організму, тим більше — обтяжена зайвими кілограмами. Він провокує уповільнення метаболізму. Якщо цей стан зберігається дуже довго, настання паузи у процесі зниження ваги уникнути просто нереально.
  • Відсутність балансу різних видів поживних речовин у щоденному раціоні. Дотримання суворої дієти для схуднення, як правило, передбачає виключення з меню шкідливих для фігури сполук — насичених жирів і вуглеводів. Це й призводить до виникнення ефекту плато.
  • Практикування одного способу позбавлення від зайвих кілограмів. Ефект плато неминучий, якщо дотримуватися виключно занять спортом на тлі переїдання і ласощі висококалорійною їжею або суворої дієти без натяку на фізичну активність.
  • Зловживання алкоголем. Мало хто замислюється про те, що спиртне в більшості своїй має колосальну енергетичну цінність. Крім того, воно розпалює апетит, а в якості закусок зазвичай використовують продукти, насичені великою кількістю калорій.
  • Порушення гормонального фону. Якщо у вашому організмі мають місце бути проблеми з функціонуванням органів репродуктивної системи, не дивуйтеся зупинці в процесі зниження ваги.
  • Упор в дієті на вживання продуктів з негативною калорійністю. Ефект плато настає вже через тиждень практикування такої дієти для схуднення.
  • Тривалий ласощі продуктами, багатими насиченими жирами. Воно призводить до серйозних порушень ліпідного обміну. Якщо після тривалого застосування даного підходу до харчування ви посилено займетеся коригуванням власної ваги, то неодмінно станете жертвою ефекту плато.

Нестача води, вітамінів і мінералів в організмі, проблеми з травленням також здатні перешкодити прогресивному зниженню ваги при інтенсивному схудненні. Тому важливо брати до уваги всі можливі фактори запуску даного процесу.

Як подолати ефект плато

Подолати спонтанну паузу у розщепленні жирів надлишкових тіла не так вже й складно. Однак потрібно запастися терпінням і застосувати комплексний підхід до вирішення виниклої проблеми. Іншими словами, виберете хоча б 3-4 способу подолання ефекту плато і практикуйте їх регулярно.

Для схуднення необов’язково сидіти на суворій дієті. Достатньо раз-два на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Основу його становить монодієта. Можна, наприклад, обмежитися яблуками (пару кілограм на добу), вареної несолоної гречкою або кефіром (2 л).

При дотриманні принципу збалансованого харчування раз на тиждень виключайте зі свого раціону висококалорійні продукти: мед, горіхи і насіння олійних культур.

Фото: ефект плато

Дотримуючись суворої дієти, іноді робіть собі послаблення. Іншими словами, радуйте себе через кожні 5-7 днів улюбленими ласощами. Таке планове порушення дієти називається англійським словом «читмил». Один прийом їжі в тиждень, що представляє собою відхилення від норми, поліпшить вашу здатність спокійно ставитися до харчовим обмеженням і прискорить обмін речовин, давши йому значний поштовх. А адже саме це й потрібно для того, щоб ефект плато залишив вас у спокої.

Що стосується спортивних занять, тут теж потрібно ввести деякі нюанси.
По-перше, візьміть в звичку давати собі фізичні навантаження з ранку раніше, до сніданку. Це може бути здійснення бігу для схуднення або декількох асан йоги. Такий підхід активізує обмін речовин, як і в попередньому випадку.

Двічі на тиждень займайтеся кардіо в інтервальному режимі. Кожна така тренування повинна становити приблизно 40-45 хвилин. Починайте з розминки, на яку витратьте 5 хвилин свого часу. Потім 15 хвилин присвятіть кардіо середньої інтенсивності. Після збільште навантаження до самого високого рівня на 60 секунд і поверніться до змін темпу на 2 хвилини. Повторіть описані дії 4-5 разів. Завершення тренування низькоінтенсивної затримкою, що триває 10 хвилин.

Фото: ефект плато

Хороший результат у справі усунення зупинки у процесі зниження ваги дає відвідування СПА-салону, лазні або сауни. Такого роду процедури чудово очищають організм від токсинів, збільшують швидкість обміну речовин, створюючи сприятливі умови для подолання ефекту плато. Рекомендується йти в лазню відразу ж по закінченні спортивного тренування. Крім того, в день відвідування даного закладу потрібно їсти менше, щоб полегшити процес детокс. Рекомендована кількість процедур – дві на тиждень. Бажано комбінувати їх з контрастним душем і сеансами масажу, якщо бажаєте прискорити настання потрібного ефекту.

Фото: ефект плато

Почніть боротьбу з небажаним явищем вже сьогодні!

 

Будь ласка оцініть статтю.
Дуже погано!!Погано!Недуже.Добре :)Відмінно! (1 голосів, середня оцінка: 4.00 з 5)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>